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妈妈们都在看了:孩子熬夜学习,应该怎么补?

[   一起升学公众号 ] 作者:
2020-01-10 15:16:51 |
  一天按部就班的上课,自习课得做明天要交的作业,自己想做一套完整的试卷只能靠回家熬夜完成。
 
  说到熬夜,大家随口就能说出几个害处,但你真的完全懂得熬夜的概念吗?单纯的几点前上床睡觉就能避免的吗?
 
  熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。
 
  常常有人问几点睡算熬夜,熬夜后能补回来吗?
 
  好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。
 
  有规律的意思就是每天定时睡觉,定时起床,也可以是晚上11点,早上6点起,保证自己睡的饱,睡眠时间适当!
 
  作为一名有梦想的初中生,熬夜学习是值得的,不要想熬夜危害自己的身体健康,就此作为自己晚上不学习的理由,初一初二的同学,可以充分利用白天上学的时间吸取知识,但如果你是初三的同学,请你这一年每天晚些睡,早些起,充分利用自己的最后一年时间,冲刺中考。
 
  01
 
  熬夜之后怎么补回来?
 
  偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:
 
  在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5-1小时,不宜补觉过久。
 
  如果有经常上夜班的家长:
 
  白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
 
  02
 
  经常熬夜需要吃什么?
 
  1.护眼食物
 
  孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
 
  营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
 
  所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
 
  2.少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入
 
  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
 
  不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
 
  因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
 
  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。
 
  晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
 
  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。
 
  但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!
 
  维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,
 
  它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
 
  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;
 
  肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;
 
  至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
 
  饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。
 
  3.要注意合理的饮食
 
  晚饭不能吃太饱;
 
  不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;
 
  一定要有足够多的白开水;
 
  开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;
 
  若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
 
  最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;
 
  但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;
 
  早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
 
  4.要吃得清淡,多吃水果
 
  熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:
 
  适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
 
  香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
 
  两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。
 
  3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

责任编辑:橘子

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